मधुमेह प्रबंधन के लिए चलना एक सरल, सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। जानें कि नियमित सैर आपके स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकती है।
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मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। चलना एक सौम्य व्यायाम है जो सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।
जब आप चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए रक्त से ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। यह प्रक्रिया रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करती है।
नियमित चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकता है।
चलने के बाद और उसके कई घंटों तक रक्त शर्करा का स्तर कम रहता है।
चलना हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, जो मधुमेह वाले लोगों में आम है।
नियमित चलने से तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है।
हमारी जानकारी स्वास्थ्य पेशेवरों और वैज्ञानिक शोध पर आधारित है।
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प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखें। आप इसे 10-15 मिनट के छोटे सत्रों में भी विभाजित कर सकते हैं।
हां, भोजन के बाद चलना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने में मदद करता है। भोजन के 15-30 मिनट बाद चलने का प्रयास करें।
मध्यम गति से चलना सबसे अच्छा है - इतनी तेज कि आपकी हृदय गति बढ़े, लेकिन आप अभी भी बातचीत कर सकें। अपनी सुविधा के अनुसार शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
बिल्कुल! आप मॉल में, ट्रेडमिल पर, या घर के अंदर आगे-पीछे चल सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से चलें।
यदि आपका रक्त शर्करा स्तर कम है, तो चलने से पहले एक छोटा स्नैक लें। यदि आप इंसुलिन या कुछ मधुमेह दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि व्यायाम से पहले क्या करना चाहिए।
मधुमेह प्रबंधन के लिए चलने और व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
परिवार के साथ चलना एक स्वस्थ आदत बनाने का शानदार तरीका है